如何缓解居家期间心理焦虑1
发表时间:2022-11-30 15:52 疫情期间,不少市民在居家期间可能会出现一些情绪上的焦虑、暴躁等情绪波动,甚至失眠等症状。那么我们该如何缓解焦虑情绪,家有老人、小孩及孕产妇怎样安抚他们的情绪呢?下面就跟随岱岳区妇幼保健院一起来了解下如何调适。 情绪方式 孕产妇篇 及时干预不良情绪 ★孕产妇的焦虑、恐惧、抑郁等情绪可能会更敏感,应及时干预。 营造舒适的生活环境 ★应营造一个安静、舒适、整齐的生活环境,保持规律的生活作息; ★可以做适当的家务和适量的运动。 提前熟悉医院相关指引 ★提前熟悉疫情期间医院的相关指引,按时进行产检; ★遵照医院的要求,做好自身和陪同家属的防护。主动寻求专业人员的帮助 ★自我心理调适困难时,拨打心理咨询热线,寻求专业帮助。 儿童篇 理解孩子的反应 ★孩子变得更粘人、焦虑、退缩、生气或烦躁等都是正常的。 多花时间陪伴 ★家长自身要做到情绪稳定,多花时间耐心听孩子讲话,倾听他们的忧虑。 保持日常习惯和作息 ★让孩子保持日常习惯和作息时间,或帮助制定新的作息时间表; ★给孩子创造玩耍和放松的机会。 积极引导 ★用通俗语言向孩子解释现况,教会他们减少感染风险; ★应当告诉孩子可能会发生什么事情,让他们放心。也可以把当下的情绪用绘画的方式描绘出来,家庭集体绘画也不错。 中老年人篇 保持规律的生活作息 ★开展室内活动,如读书看报、做健身操、进行放松训练等。 保持与社会的沟通 ★通过电话或视频与亲朋好友保持联络,也可以与心理咨询师倾诉感受。 不看过多消息,不听信谣言 ★信息过载会导致不确定感增加,应避免过多的信息获取; ★只关注权威科学信息,不阅读、不传播来源不明的信息。 主动寻求专业人员的帮助 ★若情绪、睡眠、躯体症状不能很好缓解,及时寻求专业人员帮助。 个人篇 保持规律的生活作息 ★开展室内活动,如读书看报、做健身操、进行放松训练等。 保持与社会的沟通 ★通过电话或视频与亲朋好友保持联络,也可以与心理咨询师倾诉感受。 不看过多消息,不听信谣言 ★信息过载会导致不确定感增加,应避免过多的信息获取; ★只关注权威科学信息,不阅读、不传播来源不明的信息。 主动寻求专业人员的帮助 ★若情绪、睡眠、躯体症状不能很好缓解,及时寻求专业人员帮助。 个人篇 正确认识自己的情绪 ★出现悲伤、紧张、困惑、害怕、愤怒等情绪,都是正常的。 保持健康的生活方式 ★保持适当的饮食、睡眠和锻炼; ★多和家人互动,一起做饭、追剧等; ★通过电话等与亲友保持联系; ★不依赖抽烟、酗酒来缓和情绪。 专注于你正在做的事情 ★无论是做饭、吃东西,还是和朋友聊天,都全身心投入; ★专注做自己认为有意义的事情,并享受过程,例如学新技能或考证。 通过权威渠道了解资讯 ★通过可靠途径获取疫情相关信息,减少浏览使自己情绪沮丧的信息。
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