如何缓解居家期间心理焦虑

疫情期间，不少市民在居家期间可能会出现一些情绪上的焦虑、暴躁等情绪波动，甚至失眠等症状。那么我们该如何缓解焦虑情绪，家有老人、小孩及孕产妇怎样安抚他们的情绪呢?下面就跟随岱岳区妇幼保健院一起来了解下如何调适。

情绪方式

孕产妇篇

及时干预不良情绪

★孕产妇的焦虑、恐惧、抑郁等情绪可能会更敏感，应及时干预。

营造舒适的生活环境

★应营造一个安静、舒适、整齐的生活环境，保持规律的生活作息；

★可以做适当的家务和适量的运动。

提前熟悉医院相关指引

★提前熟悉疫情期间医院的相关指引，按时进行产检；

    ★遵照医院的要求，做好自身和陪同家属的防护。主动寻求专业人员的帮助

    ★自我心理调适困难时，拨打心理咨询热线，寻求专业帮助。

儿童篇

理解孩子的反应

    ★孩子变得更粘人、焦虑、退缩、生气或烦躁等都是正常的。

多花时间陪伴

    ★家长自身要做到情绪稳定，多花时间耐心听孩子讲话，倾听他们的忧虑。

保持日常习惯和作息

    ★让孩子保持日常习惯和作息时间，或帮助制定新的作息时间表；

    ★给孩子创造玩耍和放松的机会。

积极引导

    ★用通俗语言向孩子解释现况，教会他们减少感染风险；

    ★应当告诉孩子可能会发生什么事情，让他们放心。也可以把当下的情绪用绘画的方式描绘出来，家庭集体绘画也不错。

中老年人篇

保持规律的生活作息

    ★开展室内活动,如读书看报、做健身操、进行放松训练等。

保持与社会的沟通

    ★通过电话或视频与亲朋好友保持联络，也可以与心理咨询师倾诉感受。

不看过多消息，不听信谣言

    ★信息过载会导致不确定感增加，应避免过多的信息获取；

    ★只关注权威科学信息，不阅读、不传播来源不明的信息。

主动寻求专业人员的帮助

    ★若情绪、睡眠、躯体症状不能很好缓解，及时寻求专业人员帮助。

个人篇

保持规律的生活作息

    ★开展室内活动,如读书看报、做健身操、进行放松训练等。

保持与社会的沟通

    ★通过电话或视频与亲朋好友保持联络，也可以与心理咨询师倾诉感受。

不看过多消息，不听信谣言

    ★信息过载会导致不确定感增加，应避免过多的信息获取；

    ★只关注权威科学信息，不阅读、不传播来源不明的信息。

主动寻求专业人员的帮助

    ★若情绪、睡眠、躯体症状不能很好缓解，及时寻求专业人员帮助。

个人篇

正确认识自己的情绪

    ★出现悲伤、紧张、困惑、害怕、愤怒等情绪，都是正常的。

保持健康的生活方式

    ★保持适当的饮食、睡眠和锻炼；

    ★多和家人互动，一起做饭、追剧等；

    ★通过电话等与亲友保持联系；

    ★不依赖抽烟、酗酒来缓和情绪。

专注于你正在做的事情

    ★无论是做饭、吃东西，还是和朋友聊天，都全身心投入；

    ★专注做自己认为有意义的事情，并享受过程，例如学新技能或考证。

通过权威渠道了解资讯

    ★通过可靠途径获取疫情相关信息，减少浏览使自己情绪沮丧的信息。