心理学大师谈高考心理疏导

距离2023年高考仅剩2天，许多同学都绷紧了神经，甚至感到紧张焦虑，也有些同学面对高考后的未来，感到迷茫。那么在高考的最后关头，学生们应该做好哪些心理准备呢？我们请到了清华大学社科院院长、积极心理学发起人彭凯平教授，来解答大家的疑问。

1. 首先也是最重要的，高考当天，怎么调整情绪让自己保持最佳状态？

彭凯平老师：有3 个方法是很管用的。

第一是呼吸练习。这个时候看书学习、临时突击已经毫无意义，只是解决心理焦虑而已。不如把心情放松下来，深呼吸，降低亢奋状态。

第二个是静下心来冥想。冥想不是什么都不想，而是把注意力集中到一处，找一处安静的地方或者进入考场之后沉下心来，冥想一会儿，状态就会从容很多。

第三点就是抚摸膻中穴，安抚自己。膻中穴在我们胸口中间的位置，医学上讲按揉这个位置会让我们感到心情放松，气血舒畅。安抚自己同时闭上眼睛把平时认为的重点稍微过一过，让大脑不要紧张到一片空白。人一紧张，大脑就会分泌出化学酶阻断前额叶的神经通道，我们就会出现“一片空白”的感觉，那就糟糕了。

2. 这次高考我们迎来了第一批上网课的高中生， 相比过去普通的高中生，疫情期间在家里上网课的学生的心理状态会有什么不同吗？

彭凯平老师：在家里在网上读完高中的学生，我们发现他们跟以前的高中毕业生有3个比较突出的不同。

第一个不同，显然他们对于生活的体验可能不如以前的同学。其实人类的很多知识是在生活中间去领会、感悟得来的，它不能完全在一种模式下面去学习。交替式的大脑兴奋就是学习的时候走一走、唱一唱、说一说、聊一聊，或者到外面去放松等等。交替兴奋对我们人类的记忆、理解、创新都是有很有好处的。这些学生只在一个单纯的甚至可以说单调的环境里学习，所以他们对于知识的生活化、具体化、行动化、世俗化，可能有一些不足。

第二个就是这些同学可能缺乏足够的社交的经验。因为以前的高中生，有同伴去郊游，去探险，去听音乐会，去玩，但疫情期间基本上没有，所以说这些同学的社交经验可能不足。

第三个我觉得情绪调节可能也有些问题。因为在家庭的环境里，在网上学习，我们的生活其实是比较平凡的、单调的、一致的，没有那么多的跌宕起伏。人应该经历不同的情绪波动，因为情绪的丰富多彩增加我们的成熟度，增加我们的社交能力、应对能力，甚至包括情绪调节能力。情绪调节是要练习的，缺少练习就可能出现情绪容易失控、调节能力弱等情况。

3. 有一些学生不愿别人交流，觉得自己学习的效率更高，您怎么看这种行为？

彭凯平老师：这是两个不同的问题。学习记忆什么时候效率更高？专心致志的时候效率更高，但是情绪调节什么时候效率最好？和人在一起。我们说的这种与人沟通不一定非得在人群里头混，其实和音乐家、艺术家、作家也可以进行心理的沟通。人应该开放，不应该封闭，但是一个人不表示是封闭的，一个人也可以开放。比如说欣赏一个作品，理解这个作品里人物的感情感受，看一个小说，感受当事人的心路历程，读一首诗，体会到自己心灵的开放，这就是我说的沟通。所以沟通不一定非得是混社会、混人群、混酒吧。沟通其实就是心灵之间的碰撞，而这个可以一个人实现，也可以很多人实现。

4. 高考结束后，您觉得有哪些事是学生们一定要做的？

彭凯平老师：我们中国古人说人要行万里路，读万卷书。高考只是我们人生的一个阶段，高考完了之后，我建议同学要去旅游，要读很多杂书。因为旅游不仅仅是学习中国的传统文化，了解中国的大好河山，也是一种心态调整的特别有效的方法。人来自于自然，来自于山水之间，所以我们回归自然，回归山水，能够让我们感受自然放松心态。

第二个就是一定要读很多的杂书，这些书因为高考的原因我们之前没有时间看，这个时候看可以补充一下自己的文化知识积累。包括唐诗宋词、中国小说、外国小说，这些都对我们自己的境界有帮助。行万里路读万卷书，但行的是山路，读的是闲书。

5. 大家常说要“考个好大学”，那一个好大学能给人带来什么呢？

彭凯平老师：其实离开大学之后，这个大学能给你带来3 样东西。

第一是人脉，因为大学都是同等优秀的同学，他们经过选择而来，都是特别优秀的人才。而这些人一定会成为中国社会中坚的力量。而这样的一种同盟、一种人脉、一种友情，其实是一个人这一辈子最重要的资源。人从来都不是靠单打独斗获得社会的成功，人从来都是靠互相帮助才能获得成功。所以一定要珍惜自己的同学，一定要爱惜自己的同学，一定要与人为善，这才是我们自己将来能够利用这种同学资源的最重要的保障。

第二个特别重要的是，大学给了我们一种文化资本。我们的大学在中国社会它是受尊重的，受爱戴的，受保护的，这是我们民族的一种优秀的特点，尊师重教，所以教育永远是我们社会大家都尊重的事情。所以名牌大学给我们很多品牌的效应，我们自己的学校给我们很多文化的资本。这个资本是人除了这个经济实力，除了社会地位之外，第三个特别重要的，也是受人尊重的源泉。所以说爱惜自己的文化资本，爱惜自己学校的品牌，也爱惜自己的身份。

第三个大学在我们离开学校之后，给我们留下的最重要的其实就是对我们人格的塑造，因为 4 年大学生活是人生最关键的成长期，很多价值观念、人生态度、恋爱观、生活的技巧都在大学学成的。很多老师都不会说，但我们心理学上会告诉你，大学给了我们人脉，给了文化资本，给了我们人格的塑造，挺难得的。

6. 家长常说“考上大学就好了”，但上了大学却发现生活并没有特别轻松，怎样看待家长的这些谎话？

彭凯平老师：这就是我们心理学经常说的白色的谎话，白色的谎话就是善意的谎话。我们生活中间经常需要有一些润滑剂，这个润滑剂它并不是解决了什么问题，而是让我们的关系更加和谐，让我们得到暂时的安慰，目的是让你别紧张，别着急，别愤怒。但是现实生活确实不是如此，因为在高考完了之后，你发现同样的烦恼，同样的焦虑，同样的痛苦一样会出现，同样的不确定性一样会出现。所以人生它是由很多很多的坎所组成的，它不是由一次考试所决定的。人生不是短跑，人生是马拉松，而这个马拉松需要有一种积极的信心，积极的行动，积极的信念，也才能够支撑我们一直跑得好，跑得稳，而不是把它当做一次短跑就能解决的问题。

7. 如果大学生活和自己想象的不一样，该怎么办呢？面对未知的未来感到迷茫焦虑是正常的吗？

彭凯平老师：我们同学应该要具备的一个心态，叫做成长性的心态。成长性心态是美国斯坦福大学的著名心理学家卡洛尔德沃克提出的。他发现如果一个人觉得自己在终身地学习，终身地成长，不断的进步，他就活得比较顺、比较幸福，也活得比较成功。如果一个人老觉得自己就是从一次考试定下来了，甚至觉得自己的一辈子都由出身、家庭背景、天生的容貌才华、智力所决定的话，那这个人他就永远不会发展。所以我觉得我们高中的同学应该要有一种成长性的思维，就是明天一定会更美好，未来的你一定更成熟，未来的再过几年，你一定会成为一个才华出众的，风华正茂的，动人的人。

焦虑的性质就是对未来的不确定性的担忧，如果是未来确定的风险麻烦，那不是焦虑，是紧张。所以说我们经常讲紧张、焦虑、抑郁，它是三个不同的心理学概念，很多人把它混为一谈。其实焦虑本身是有些积极意义的，因为焦虑让我们能够集中注意力，解决我们要解决的问题，所以我甚至认为焦虑是一种进步的力量。那紧张就容易产生失态、失常。那么这种失态、失常也可能让人形成抑郁，什么都不想做，放弃一切的心态。所以保持一定程度的焦虑不是坏事，但是不能过度焦虑变成紧张。由于过度焦虑、紧张又造成失败的痛苦，那就是抑郁。

那怎样判断自己是怎样的精神状态呢？我觉得有 3 个度的判断比较准。时间多长？变化多大？影响如何？如果特别长期，比如说焦虑长达一个月，那肯定是有问题的，如果就是三四天，比如因为一场考试焦虑几天，那说明没有问题。如果我以前晚上可以睡 8 个小时觉，我现在晚上只能睡三四个小时觉，那这种大的变化也是要注意的，以前我跟人说话和平心静气，现在动不动发飙、摔盘子、摔碗，这个变化也太大。第三个，是不是已经开始产生负面的影响？包括睡不着觉、吃不下饭，和爸爸妈妈无法沟通，和同学关系非常糟糕，那么这时候的情绪就已经开始影响到我们的关系和生活健康了。

8. 好像很多孩子，尤其是高中生，都会觉得自己的父母对自己的控制欲特别强，那怎样判断父母是否对孩子有过强的控制欲呢？

彭凯平老师：控制欲比较强的父母亲在三个方面表达的比较明显一些。

第一个就是他的目标确定性特别强，换句话说就是他一定要达到一个目标，反复强调那个目标，而且不断暗示这个目标，甚至可能会说你不实现这个目标你有什么悲惨的后果，这 个就是目标导向太明确。

第二，太讲个人的控制欲望。他控制你并且他希望你也能控制自己，不断地强调自律戒律，遵守规矩。

第三，这种控制欲强的人，惩罚意识也特别强。你没做到他一定要惩罚你，因为他长期相信惩罚产生效果，所谓严师出高徒，棍棒下面出孝子。

9. 那如果发现自己的父母控制欲过强，作为孩子该怎么办呢？

彭凯平老师：孩子一定要去沟通。很多事情，如果你不说的话，父母其实是不会知道的。第二个就是一定要建立我们之间互相信任的关系，因为很多时候孩子们不愿意讲，父母亲不想知道，彼此猜忌，彼此怀疑，彼此不信任，都以为对方别有用心。其实我们家人的目标是一致的，都是让我们自己过上美好的生活。那么在这种情况下，既然是有共同的目标，我们就应该信任彼此，信任对方。可以通过一些小事情增加信任，比如微笑、拥抱、握手，气氛融洽关系缓和起来之后，你再提出不同意见就容易一些。

第三个就是同盟，联盟其他人的帮助也很重要的。有时候你改变不了，但是老师的“权威”可能就改变得了，或者你父母的父母也许能改变，总而言之就是借助外在的力量，我们也可以达到改变的目的。

10. 您之前也有给父母提过很多教育方面的建议，比如非暴力沟通、积极教育，但是很多时候孩子拿给父母看的时候父母却会说“不如去好好学习”这种话，针对这种情况，孩子怎样才能让父母更能接受建议从而去改变呢？

彭凯平老师：我觉得孩子们可以做两件事情，第一件事情就是可以建议父母去学习一些心理学相关知识，推荐他们学习一些教育心理、儿童心理学得知识，推荐他们学习一些科学的育儿方式，如果父母能懂得这些知识的话，亲子之间的关系也会好很多。

第二就是要认识到，所有的专家的建议只是一种参考，并不是一种真理，更不是我们必须遵守的教规教条，所有专家的建议一定要因人制宜，因时制宜。它完全受到具体的人和事的影响，所以说给父母亲转达的时候也只是说这是一种建议，也是专家的一家之言，不一定完全，更不一定适合我们自己，可能父母亲会接受一些。如果强制要求父母向专家学习可能引起父母反感，效果会适得其反。

最后，彭凯平老师希望对考生说，人生不是一次短跑，高考也不是我们的终点，人生是一次马拉松，我们会创造出很多的终点，也会超过很多的终点。把高考当做一次关卡，闯过这一关，还有广阔而充满挑战的人生在等待你们。祝大家高考成功！